Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków
Porady ekspertów
Kontroluj swoje ruchy i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężarów. Skup się na wykorzystaniu tylnych mięśni naramiennych do zainicjowania ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na podłodze, trzymając hantle w każdej ręce.
- Wyciągnij ramiona na boki z lekkim zgięciem w łokciach.
- Podnieś hantle do wysokości ramion, utrzymując ramiona równolegle do podłogi.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Kaptury30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków?
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
