Hantle stojąc 'Around the World'
Porady ekspertów
Utrzymuj kontrolowane i płynne ruchy, aby zapobiec przejęciu impetu, dbając o to, aby to mięśnie ramion pracowały.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel w każdej ręce obok ciała.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, unieś hantle na boki w ruchu okrężnym, aż spotkają się nad głową.
- Odwróć ruch, opuszczając hantle w dół i wokół do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zmieniając kierunek okręgu przy każdym zestawie.
Śledź Hantle stojąc 'Around the World' w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Hantle stojąc 'Around the World' głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Najszersze grzbietu17%
Klatka piersiowa17%
Brzuch16%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Hantle stojąc 'Around the World'?
Hantle stojąc 'Around the World' głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Hantle stojąc 'Around the World'?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Hantle stojąc 'Around the World' jest odpowiednie dla początkujących?
Hantle stojąc 'Around the World' jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
