Pullover z hantlą
Porady ekspertów
Wykonuj ruch kontrolowanie i unikaj opuszczania bioder, aby utrzymać ciągłe napięcie na docelowych mięśniach.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z głową blisko krawędzi, trzymając hantel obiema rękami nad klatką piersiową.
- Trzymaj lekko zgięte ramiona i opuść hantel za głowę.
- Wróć z hantlem do pozycji wyjściowej, angażując klatkę piersiową i mięśnie grzbietu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pullover z hantlą w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pullover z hantlą głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa50%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Triceps10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover z hantlą?
Pullover z hantlą głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover z hantlą?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover z hantlą jest odpowiednie dla początkujących?
Pullover z hantlą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
