Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek

Porady ekspertów

Upewnij się, że kolana śledzą nad palcami i unikaj ich zapadania do wewnątrz, aby chronić stawy kolanowe.

Instrukcja krok po kroku

Stój na dwóch ławach z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz, trzymając hantel obiema rękami przed sobą.
Obniż ciało, zginając kolana i biodra, trzymając plecy proste i klatkę piersiową w górze.
Kontynuuj obniżanie się, aż uda będą równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek?

Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.