Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze
Porady ekspertów
Skup się na wypychaniu hantla prosto w górę, angażując klatkę piersiową i tricepsy, unikaj rozchylania łokcia na boki.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach na podłodze z hantlą w jednej ręce.
- Umieść hantlę nad klatką piersiową z wyciągniętym ramieniem.
- Opuszczaj hantlę na bok, aż górna ręka dotknie podłogi.
- Wypchnij hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj serię na jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze?
Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
