Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów
Porady ekspertów
Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i zapobiec przenoszeniu momentu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce trzymając hantel w jednej ręce, ramię wyprostowane.
- Trzymaj łokieć nieruchomy i w linii z ramieniem przez cały ruch.
- Powoli opuść hantel w kierunku przeciwległego ramienia, zginając łokieć.
- Opuszczaj ciężar, aż poczujesz rozciąganie tricepsa.
- Wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej, skupiając się na skurczu tricepsa.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów?
Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów jest odpowiednie dla początkujących?
Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
