Pullover z hantlami

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj opuszczania hantli zbyt daleko za głowę, aby utrzymać napięcie na docelowych mięśniach.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na ławce z nogami płasko na ziemi, trzymając hantel obiema rękami nad klatką piersiową.
Trzymając lekko zgięte ramiona, opuść hantel z powrotem nad głową w ruchu łukowym.
Wróć hantel do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pullover z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pullover z hantlami głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Dodatkowy

Barki20%

Klatka piersiowa20%

Triceps10%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pullover z hantlami?

Pullover z hantlami głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pullover z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Pullover z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.