Unoszenie hantli na skosie w przód
Porady ekspertów
Unikaj kołysania hantli; używaj powolnego, kontrolowanego ruchu, aby skutecznie izolować mięśnie barkowe.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce skośnej z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone w stronę ud.
- Z prostymi ramionami podnieś hantle przed siebie do wysokości ramion.
- Krótko się zatrzymaj na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli na skosie w przód w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli na skosie w przód głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki60%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli na skosie w przód?
Unoszenie hantli na skosie w przód głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli na skosie w przód?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli na skosie w przód jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie hantli na skosie w przód jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
