Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką
Porady ekspertów
Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, skupiając się na rozciąganiu i skurczu mięśnia klatki piersiowej po stronie roboczej.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z hantlem w jednej ręce, ramię wyprostowane nad klatką piersiową.
- Zachowaj lekko zgięty łokieć, gdy opuszczasz hantel w łuku w dół w kierunku boku.
- Zejdź tak nisko, jak jest wygodnie, czując rozciąganie w klatce piersiowej.
- Przynieś hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu mięśni klatki piersiowej.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa70%
Dodatkowy
Biceps15%
Barki15%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką?
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką jest odpowiednie dla początkujących?
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
