Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Porady ekspertów
Utrzymuj mocną pozycję deski i unikaj obracania bioder podczas wiosłowania, aby zaangażować swoje centrum i ustabilizować ciało.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji do pompki, trzymając hantle w każdej ręce.
- Wykonaj pompkę, trzymając ciało w prostej linii od głowy do pięt.
- Na górze pompki, wykonaj wiosłowanie jedną ręką, przyciągając hantel do klatki piersiowej.
- Opuść hantel i powtórz wiosłowanie z drugiej strony.
- Kontynuuj naprzemiennie wiosłowanie po każdej pompce.
Śledź Wiosłowanie w pozycji plank z pompką w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Klatka piersiowa20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps5%
Przedramiona5%
Triceps10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w pozycji plank z pompką?
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Klatka piersiowa, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w pozycji plank z pompką?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w pozycji plank z pompką jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
