Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu
Porady ekspertów
Trzymaj nadgarstki prosto i skup się na ściskaniu klatki piersiowej na górze ruchu, aby zaangażować maksymalnie mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się płasko na ławce z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone do siebie.
- Wypchnij hantle nad klatkę piersiową, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli opuść hantle do boków klatki piersiowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Biceps20%
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu?
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
