Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc
Porady ekspertów
Zachowaj łokieć skierowany ku sufitowi i unikaj jego poruszania podczas ćwiczenia, aby zapewnić odpowiednią izolację tricepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając hantel w jednej ręce.
- Podnieś rękę nad głowę, z łokciem skierowanym ku sufitowi.
- Zegnij łokieć, aby opuścić hantel za głowę.
- Wyprostuj rękę, aby podnieść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc?
Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
