Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej
Porady ekspertów
Unosząc biodra i angażując mięśnie brzucha, chronisz dolną część pleców podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na piłce stabilizacyjnej z podparciem górnej części pleców i ramion, biodra uniesione tak, aby tworzyły prostą linię z ciałem.
- Trzymaj hantel obiema rękami prosto nad klatką piersiową.
- Trzymając ramiona prosto, opuść hantel z powrotem i za głowę, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Wróć z hantlem do pozycji wyjściowej, angażując mięśnie grzbietu i klatki piersiowej.
Śledź Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa30%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury15%
Triceps15%
Sprzęt
Hantle
Piłka gimnastyczna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej?
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
