Zamach hantlą jedną ręką
Porady ekspertów
Użyj bioder, aby wygenerować siłę dla zamachu i utrzymuj prostą rękę przez cały ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości barków, trzymając hantel w jednej ręce.
- Zacznij machać hantlem między nogami, jednocześnie odsuwając biodra do tyłu.
- Wypnij biodra do przodu, machając hantlem do wysokości ramienia.
- Pozwól hantlowi wrócić z powrotem między nogi, utrzymując kontrolę.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Zamach hantlą jedną ręką w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zamach hantlą jedną ręką głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki80%
Dodatkowy
Czworogłowe uda20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zamach hantlą jedną ręką?
Zamach hantlą jedną ręką głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zamach hantlą jedną ręką?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zamach hantlą jedną ręką jest odpowiednie dla początkujących?
Zamach hantlą jedną ręką jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
