Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną pozycję szyi, patrząc na ziemię kilka stóp przed sobą, i unikaj zaokrąglania pleców podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając hantel w każdej ręce z dłońmi zwróconymi w stronę ciała.
- Pochyl się w biodrach i lekko zgiń kolana, pochylając się do przodu, aż twój tułów będzie prawie równoległy do podłogi.
- Pozwól hantlom wisieć na wyciągniętych ramionach.
- Pociągnij hantle w kierunku dolnych żeber, zachowując łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury25%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa5%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem?
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
