Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie

Porady ekspertów

Zachowaj neutralną kręgosłup i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru. Ściana pomoże ustabilizować twoje ciało, umożliwiając bardziej kontrolowany ruch i lepsze zaangażowanie mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość ramion i plecami przylegającymi do ściany.
Pochyl nieco kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując kontakt ze ścianą.
Trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce, dłonie zwrócone ku sobie.
Pociągnij hantle w kierunku talii, ściskając łopatki.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie?

Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.