Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy

Porady ekspertów

Podtrzymuj głowę na ławce, aby utrzymać właściwe ułożenie i skuteczniej izolować tylne mięśnie naramienne.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na dół na ławce skośnej z głową u góry, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni.
Wyciągnij ramiona na boki z lekkim zgięciem w łokciach.
Podnieś hantle do góry, aż ramiona będą równoległe do podłogi, ściśnijąc łopatki.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki70%

Dodatkowy

Kaptury30%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy?

Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.