Pullover z hantlami leżąc na podłodze
Porady ekspertów
Kontroluj swoje ruchy i skup się na rozciąganiu i skurczu klatki piersiowej i mięśni grzbietu, unikając nadmiernego wyginania pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się płasko na podłodze, trzymając hantel oburącz nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane.
- Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach, gdy opuszczasz hantel z powrotem nad głowę.
- Rozciągnij ramiona do tyłu tak daleko, jak jest to wygodne, czując rozciąganie klatki piersiowej i mięśni grzbietu.
- Wróć hantel z powrotem do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
Śledź Pullover z hantlami leżąc na podłodze w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pullover z hantlami leżąc na podłodze głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa50%
Dodatkowy
Barki25%
Najszersze grzbietu15%
Triceps10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pullover z hantlami leżąc na podłodze?
Pullover z hantlami leżąc na podłodze głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover z hantlami leżąc na podłodze?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover z hantlami leżąc na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Pullover z hantlami leżąc na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
