Odwrotne rozpiętki z hantlami
Porady ekspertów
Skup się na ściskaniu łopatek wierzchem ruchu, aby w pełni zaangażować mięśnie naramienne tylne.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krawędzi ławki z nogami płasko na podłodze, trzymając hantle dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Pochyl się do przodu w pasie, trzymając prosty grzbiet.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, podnieś hantle na boki, aż będą równoległe do ramion.
- Pauza i ściskaj łopatki.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne rozpiętki z hantlami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne rozpiętki z hantlami głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Kaptury30%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki z hantlami?
Odwrotne rozpiętki z hantlami głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki z hantlami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne rozpiętki z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwrotne rozpiętki z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
