Mostek na pośladki z hantlami

Porady ekspertów

Naciskaj piętami i ściskaj pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie aktywować pośladki.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, trzymając hantel na biodrach.
Naciskaj piętami, aby unieść biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
Wytrzymaj w górnej pozycji przez chwilę, ściskając pośladki.
Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Mostek na pośladki z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Mostek na pośladki z hantlami głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Dodatkowy

Tył uda20%

Czworogłowe uda20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Mostek na pośladki z hantlami?

Mostek na pośladki z hantlami głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek na pośladki z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Mostek na pośladki z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Mostek na pośladki z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.