Wypchnięcie bioder z hantlami
Porady ekspertów
Wypychaj się przez pięty i ściskaj pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ziemi z hantlem położoną na kolanach i plecami opartymi o ławkę.
- Przewiń hantel nad biodrami i ustaw stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
- Wypychaj się przez pięty, podnosząc biodra ku sufitowi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
- Opuszczaj biodra do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wypchnięcie bioder z hantlami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypchnięcie bioder z hantlami głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki60%
Dodatkowy
Tył uda20%
Czworogłowe uda20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypchnięcie bioder z hantlami?
Wypchnięcie bioder z hantlami głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypchnięcie bioder z hantlami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypchnięcie bioder z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Wypchnięcie bioder z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
