Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć na miejscu obok ciała, aby zapewnić pełne zaangażowanie tricepsa bez pomocy innych grup mięśniowych.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantel w jednej ręce.
- Nieco pochyl się do przodu, zachowując prosty grzbiet.
- Zegnij łokieć, tworząc kąt 90 stopni.
- Wyciągnij ramię do tyłu, aż będzie proste i równoległe do ciała.
- Wróć do pozycji kąta 90 stopni.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc?
Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
