Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko głowy, aby zapewnić skuteczną pracę tricepsów bez pomocy ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce trzymając hantel w każdej dłoni w chwycie pronacyjnym (dłonie zwrócone w dół).
- Wyciągnij ramiona nad klatką piersiową, trzymając łokcie nieruchomo.
- Powoli opuść hantle w półkolistym ruchu za głowę.
- Wyciągnij ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym?
Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
