logoFitAI
ĆwiczeniaRozpocznij za darmo

Pullover ze sztangielką na prostych rękach

Porady ekspertów

Skup się na poruszaniu ramionami i utrzymuj proste ramiona, aby maksymalnie zaangażować docelowe mięśnie.

Instrukcja krok po kroku

  1. Połóż się na ławce z nogami płasko na podłodze, trzymając hantel oburącz nad klatką piersiową.
  2. Trzymaj ramiona prosto, gdy powoli opuszczasz hantel nad głową.
  3. Opuszczaj ciężar, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
  4. Przywróć hantel do pozycji wyjściowej, wykorzystując siłę mięśni grzbietu i klatki piersiowej.
  5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pullover ze sztangielką na prostych rękach w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pullover ze sztangielką na prostych rękach głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny
Klatka piersiowa
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Barki
Barki20%
Najszersze grzbietu
Najszersze grzbietu20%
Kaptury
Kaptury10%
Triceps
Triceps10%
Sprzęt
Hantle
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
40%Klatka piersiowa20%Barki20%Najszersze grzbietu10%Kaptury10%Triceps

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pullover ze sztangielką na prostych rękach?
Pullover ze sztangielką na prostych rękach głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pullover ze sztangielką na prostych rękach?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pullover ze sztangielką na prostych rękach jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pullover ze sztangielką na prostych rękach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.