Wyciskanie hantli siedząc na ławce
Porady ekspertów
Trzymaj plecy płasko przylegające do ławki i unikaj używania impetu do naciskania ciężarów.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantel w każdej ręce na wysokości ramion, dłonie zwrócone do przodu.
- Wypchnij hantle prosto do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Opuszczaj hantle z powrotem do wysokości ramion pod kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli siedząc na ławce w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli siedząc na ławce głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki60%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli siedząc na ławce?
Wyciskanie hantli siedząc na ławce głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli siedząc na ławce?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli siedząc na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli siedząc na ławce jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
