Unoszenie hantli przed siebie

Porady ekspertów

Unikaj kołysania ciężarów lub używania pleców; ruch powinien być kontrolowany i wywodzić się z ramion.

Stój z nogami szerokości ramion, trzymając hantel w każdej ręce po bokach.
Podnieś ciężary prosto przed siebie do poziomu oczu, trzymając ramiona prosto.
Zatrzymaj się na górze, następnie opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Zachowaj tułów nieruchomy i unikaj odchylania się do tyłu podczas podnoszenia ciężarów.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Barki60%

Dodatkowy

Klatka piersiowa20%

Brzuch20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła