Rozpiętki jednorącz na podłodze
Porady ekspertów
Zachowaj lekkie ugięcie w łokciu podczas ruchu, aby chronić stawy i upewnić się, że mięśnie klatki piersiowej wykonują pracę.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na podłodze z hantlą w jednej ręce, ramię wyprostowane nad klatką piersiową.
- Z lekkim ugięciem w łokciu, opuść ramię na bok, utrzymując je na poziomie ramion.
- Przynieś hantel z powrotem do pozycji wyjściowej w szerokim ruchu łuku.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Rozpiętki jednorącz na podłodze w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki jednorącz na podłodze głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa70%
Dodatkowy
Biceps15%
Barki15%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki jednorącz na podłodze?
Rozpiętki jednorącz na podłodze głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki jednorącz na podłodze?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki jednorącz na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozpiętki jednorącz na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
