Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Porady ekspertów
Trzymaj plecy płasko i klatkę piersiową uniesioną podczas całego ruchu, aby zapobiec zaokrąglaniu kręgosłupa.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle z przodu ud.
- Z lekkim zgięciem kolan, zgiń się w biodrach, aby opuścić hantle wzdłuż przedniej części nóg.
- Opuść ciężary, aż poczujesz rozciąganie łydek, trzymając plecy proste.
- Napięj pośladki i łydki, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu40%
Pośladki40%
Dodatkowy
Tył uda20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami?
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
