Wykroki statyczne z hantlami
Porady ekspertów
Zachowaj tułów wyprostowany i zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę. Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce u stóp.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle w każdej ręce po bokach.
- Zrób krok do przodu jedną nogą i obniż biodra, aż oba kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Trzymaj wagę na piętach i upewnij się, że przednie kolano jest bezpośrednio nad kostką.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, nie przesuwając nóg.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Wykroki statyczne z hantlami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykroki statyczne z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe uda30%
Tył uda20%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykroki statyczne z hantlami?
Wykroki statyczne z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykroki statyczne z hantlami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykroki statyczne z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Wykroki statyczne z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
