Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej

Porady ekspertów

Zachowaj neutralne nadgarstki i skup się na skurczu tricepsów, aby uniknąć zaangażowania klatki piersiowej i ramion.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na ławce skośnej z hantlem w jednej ręce, trzymając neutralny chwyt.
Wypchnij hantel do góry, aż ramię będzie w pełni wyprostowane nad ramieniem.
Opuszczaj hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, zginając łokieć.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Śledź Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Triceps100%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej?

Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.