Przysiady kozackie z hantlami (V2)

Porady ekspertów

Utrzymuj wagę na piętach i odsuń biodra, aby utrzymać równowagę i właściwą formę.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, trzymając hantel przed klatką piersiową.
Przenieś wagę na jedną nogę, kucnij na tej nodze, jednocześnie utrzymując drugą nogę prostą.
Trzymaj stopę płasko na podłodze i tułów wyprostowany.
Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz na drugiej stronie przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady kozackie z hantlami (V2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady kozackie z hantlami (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady kozackie z hantlami (V2)?

Przysiady kozackie z hantlami (V2) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady kozackie z hantlami (V2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady kozackie z hantlami (V2) jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady kozackie z hantlami (V2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.