Wypad w tył z hantlą typu goblet

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową prosto i mięśnie brzucha napięte, aby utrzymać równowagę. Upewnij się, że kolano nogi, na której wykonujesz wykrok, nie wychodzi poza palec u stopy.

Instrukcja krok po kroku

Stój, trzymając hantel na wysokości klatki piersiowej obiema rękami.
Zrób krok do tyłu jedną nogą, przekładając ją za drugą nogę, gdy schodzisz w wykrok.
Obniż ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi.
Odepnij się od przedniej pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz na drugiej stronie i kontynuuj na przemian przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wypad w tył z hantlą typu goblet w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wypad w tył z hantlą typu goblet głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki34%

Czworogłowe uda33%

Tył uda33%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wypad w tył z hantlą typu goblet?

Wypad w tył z hantlą typu goblet głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypad w tył z hantlą typu goblet?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wypad w tył z hantlą typu goblet jest odpowiednie dla początkujących?

Wypad w tył z hantlą typu goblet jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.