Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć pod kątem 45 stopni od ciała, aby maksymalizować zaangażowanie klatki piersiowej i zmniejszyć napięcie ramienia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku na płaskiej ławce z nogami ułożonymi na sobie i lekko zgiętymi kolanami dla stabilizacji.
- Trzymaj hantel w górnej ręce z wyciągniętym ramieniem do góry, dłonią skierowaną do przodu.
- Powoli opuść hantel w kierunku boku, aż łokieć będzie tuż poniżej poziomu ławki.
- Wypchnij hantel do góry do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu mięśni klatki piersiowej.
- Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
Śledź Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem?
Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem głównie angażuje Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
