Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Porady ekspertów
Trzymaj tułów wyprostowany i kolano przednie w linii z palcami u stóp, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić prawidłową formę.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantel pionowo blisko klatki piersiowej obiema rękami.
- Odepnij jedną stopę do tyłu i utrzymuj równowagę na palcach stopy, przyjmując pozycję rozkroku.
- Obniż biodra w kierunku podłogi, zginając oba kolana, upewniając się, że kolano przednie nie wychodzi za palce u stóp.
- Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą.
Śledź Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet?
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
