Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych
Porady ekspertów
Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach i podnieś ciężary nie wyżej niż do poziomu ramion, aby utrzymać napięcie na mięśniach naramiennych tylnych.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, lekko ugiętymi kolanami.
- Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy płasko.
- Trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce, dłonie zwrócone do środka.
- Podnieś hantle na boki, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki60%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Kaptury10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych?
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
