Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą

Porady ekspertów

Skup się na powolnym opadaniu i eksplozywnym wznoszeniu, aby zwiększyć napięcie mięśniowe i wzrost mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Stój kilka stóp przed ławką i postaw lewą stopę za sobą na ławce, trzymając hantle w każdej ręce obok ciała.
Pochyl ciało, zginając prawe kolano, trzymając plecy proste i klatkę piersiową w górze.
Pochyl się, aż twoje prawe udo będzie równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez swoją prawą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą?

Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.