Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią

Porady ekspertów

Utrzymuj wyprostowany tułów i aktywowany brzuch przez cały ruch, aby utrzymać równowagę i zapewnić właściwą aktywację mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Stój z przodem stopy uniesionym na stopniu lub platformie, trzymając hantel w każdej dłoni po bokach.
Umieść tylną stopę za sobą, balansując na palcu stopy.
Obniż biodra, zginając przednie kolano i zachowując pionową przednią łydkę.
Schodź, aż tylnie kolano prawie dotknie ziemi.
Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią?

Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.