Martwy ciąg sumo z hantlami

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu neutralnej kręgosłupa i napinaniu mięśni brzucha, aby chronić dolną część pleców podczas podnoszenia.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerzej niż szerokość ramion, palce lekko zwrócone na zewnątrz.
Trzymaj hantel obiema rękoma przed sobą, ręce wyprostowane.
Zgiń w biodrach i kolanach, opuszczając hantel między nogami, trzymając plecy prosto.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki na górze.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Martwy ciąg sumo z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg sumo z hantlami głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg sumo z hantlami?

Martwy ciąg sumo z hantlami głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg sumo z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg sumo z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg sumo z hantlami jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.