Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Porady ekspertów
Utrzymuj neutralną kręgosłup i utrzymuj ciężar skoncentrowany nad ciałem, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami nieco szerzej niż na szerokość ramion, trzymając hantel nad głową w jednej ręce.
- Kucnij, zginając biodra i kolana, trzymając ciężar nad głową.
- Schyl się, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się na pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Utrzymuj stabilną hantel nad głową przez cały ruch.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową?
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
