Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby utrzymać napięcie na mięśniach dwugłowych uda podczas ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na dół na płaskiej ławce z kolanami zwisającymi z końca i hantlem umieszczonym między stopami.
Chwyć ławkę dla stabilizacji i zegnij pięty w kierunku pośladków, ściskając mięśnie dwugłowe uda.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda70%

Dodatkowy

Łydki30%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami?

Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.