Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę
Porady ekspertów
Trzymaj głowę i szyję prosto w linii z kręgosłupem, unikaj gwałtownych ruchów, aby chronić stawy barkowe.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni i połóż się twarzą w dół.
- Trzymaj hantle w każdej ręce w neutralnym chwycie.
- Podnieś hantle na boki, lekko zgięte ramiona.
- Ściśnij łopatki u góry ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Kaptury30%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę?
Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
