Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu łokci w linii z kolanami podczas przysiadu, aby zachować właściwą formę i równowagę.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel pionowo przed klatką piersiową obiema rękami.
Wykonaj przysiad, zachowując prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową.
Wytrzymaj w pozycji przysiadu przez 2 sekundy, upewniając się, że łokcie lekko dotykają wewnętrznej strony kolan.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem?

Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.