Unoszenie hantla bokiem jednorącz
Porady ekspertów
Zachowaj lekko zgięty łokieć i podnoś ramieniem, a nie ręką, aby skutecznie działać na mięśnie naramienne.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantel w jednej ręce przy boku.
- Zachowaj lekko zgięty łokieć i dłoń zwróconą w stronę ciała.
- Podnieś hantel na bok, aż ramię będzie równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie kontrolowanie opuść ciężar.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Unoszenie hantla bokiem jednorącz w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantla bokiem jednorącz głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Brzuch30%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantla bokiem jednorącz?
Unoszenie hantla bokiem jednorącz głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantla bokiem jednorącz?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantla bokiem jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantla bokiem jednorącz jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
