Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami

Porady ekspertów

Utrzymuj biodra mocno na podłodze przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby skutecznie izolować mięśnie dwugłowe uda.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na dół na płaskiej ławce z hantlem umieszczoną między stopami.
Chwyć boki ławki dla stabilizacji.
Podciągnij nogi w kierunku pośladków, ściskając mięśnie dwugłowe uda na szczycie ruchu.
Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami głównie angażuje Tył uda, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami?

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami głównie angażuje Tył uda, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.