Przysiad z wyciskaniem hantli
Porady ekspertów
Trzymaj hantle na wysokości ramion i wypychaj je do góry, gdy wstajesz ze przysiadu. Upewnij się, że Twoje nadgarstki są stabilne i wyrównane z przedramionami, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości ramion, trzymając hantel w każdej ręce na wysokości ramion.
- Przesuń się w pozycję przysiadu, trzymając ciężar ciała na piętach i plecy proste.
- Gdy wstajesz, wypchnij hantle do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Opuszczaj hantle z powrotem na wysokość ramion, gdy schodzisz w kolejny przysiad.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z wyciskaniem hantli w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z wyciskaniem hantli głównie angażuje Pośladki, Klatka piersiowa, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki30%
Klatka piersiowa30%
Czworogłowe uda20%
Dodatkowy
Barki10%
Łydki5%
Triceps5%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z wyciskaniem hantli?
Przysiad z wyciskaniem hantli głównie angażuje Pośladki, Klatka piersiowa, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Barki, Łydki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z wyciskaniem hantli?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z wyciskaniem hantli jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z wyciskaniem hantli jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
