Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami
Porady ekspertów
Zachowaj lekko zgięte łokcie, aby chronić stawy i utrzymać napięcie mięśni klatki piersiowej podczas całego ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na podłodze z hantlami w obu rękach, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową.
- Z lekko zgiętymi łokciami opuść hantle na boki w szerokim łuku.
- Zachowaj kontrolowany ruch i zejdź tak nisko, jak to możliwe, nie dotykając podłogi.
- Złóż hantle razem nad klatką piersiową, ściśnij mięśnie klatki piersiowej podczas podnoszenia.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa70%
Dodatkowy
Biceps15%
Barki15%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami?
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
