Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć w ustalonej pozycji i unikaj jakiegokolwiek ruchu w stawie barkowym, aby zapewnić, że to tricepsy wykonują pracę.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce, trzymając hantel w jednej ręce w chwycie pronacyjnym (dłonią zwróconą w dół).
- Wyciągnij ramię nad klatką piersiową, następnie zegnij łokieć, aby opuścić hantel w kierunku przeciwległego ramienia.
- Wyciągnij ramię, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc?
Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
