Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)

Porady ekspertów

Trzymaj mocno mięśnie brzucha i skup się na utrzymaniu równowagi podczas ruchu. Używaj minimalnie nogi podpierającej, głównie do utrzymania równowagi, a nie do podnoszenia.

Instrukcja krok po kroku

Trzymaj hantel przed sobą obiema rękami.
Stój na jednej nodze, z drugą nogą wyprostowaną maksymalnie do przodu.
Kucnij tak nisko, jak to możliwe, utrzymując wyprostowaną nogę nad podłogą.
Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową w górze.
Wypchnij się przez piętę stopy na ziemi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)?

Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol) głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol) jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.