Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Porady ekspertów
Utrzymuj łokcie skierowane ku sufitowi i unikaj ich rozchylania, aby utrzymać napięcie na tricepsach.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z hantlami w każdej dłoni, ramiona wyciągnięte nad klatką piersiową.
- Trzymaj łokcie nieruchome i blisko głowy.
- Opuszczaj hantle w półkolistym ruchu za głowę, aż przedramiona dotkną bicepsów.
- Wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, skupiając się na skurczu tricepsów.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu?
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
