Przysiad z hantlami z oparciem

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową wysoko i plecy prosto podczas przysiadu, aby zapobiec zaokrąglaniu kręgosłupa i zachować właściwą postawę.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku, trzymając po jednym hantlu w każdej ręce u boków.
Umieść się przed specjalną ławką tak, aby podczas przysiadu Twoje pośladki mogły lekko się dotknąć.
Pochyl ciało, zginając kolana i biodra, trzymając hantle blisko ciała.
Delikatnie dotknij ławki pośladkami, a następnie odpychaj się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad z hantlami z oparciem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad z hantlami z oparciem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z hantlami z oparciem?

Przysiad z hantlami z oparciem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z hantlami z oparciem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad z hantlami z oparciem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad z hantlami z oparciem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.